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护肘

一般用于大重量卧推、推举、双杆臂屈伸。如果训练者肘部有伤、那么大部分上肢训练都会用到它。

常见的有三种——套环式护肘、阴阳帖护肘、缠绕式护肘。

首先套环式护肘的优点和缺点显而易见:优点是方便穿戴,秒用;缺点是结构太死板了,没法调节松紧。对于肘部健康、图方便的运动员来说,选个松紧适当的套环式护肘用上几年还是不错的……

其次是阴阳帖护肘,相比套环式护肘它要灵活一些可以调节松紧;相比于缠绕式护肘它会更方便穿戴一些;但它有个大缺点——不耐用。经过汗水长期浸泡的阴阳帖会变软、失效,以至于最后完全粘不住,成了摆设;一般阴阳贴护肘的保质期大概只有12个月……

最后是缠绕式护肘,除了穿戴麻烦之外,基本没有什么缺点。值得一提的是,有些缠绕式护肘会有“套口”结构,这个套口设计会让穿戴过程变得容易得多,不至于打滑——绑护肘不像绑护膝那样可以用两只手进行,我们能用一只手来给另一只手绑护肘,这个过程很容易打滑,套口的设计就克服了这个缺陷。

但是,有很多便宜粗制的缠绕护肘才有套口结构,而一些高档货却没有。解决方法很简单,你喜欢高档货,那就买回来自行用针线缝制套口。

护膝

与护肘一样大致有三种结构——套环式、阴阳帖式、缠绕式。

它们各自的优缺点在上一节已经说得很明白了,这里不再赘述……

有些不同的是,套环式护膝在大重量深蹲训练中的利用价值比较低,它过于简单的结构可能不足以保护我们的膝盖。很多健美运动员都有个习惯,腿部训练日一上来先穿上套环式护膝,用它来应付热身组和适应组,到了大重量正式组的时候,再拿出缠绕式护膝捆在套环护膝上,形成一个“双重保护”。

膝关节属于人体最复杂的关节,往往一旦受伤就特别麻烦,所以从事力量训练的运动员会特别注意保护它。平日大重量下肢训练的时候我们应该养成好习惯每次都带上护膝,不要逞强,哪怕你从来没有受过伤,膝关节也肯定没你想象得那么结实。合适的护膝不光能保护膝关节,它对于下肢训练中”伸膝”和“伸髋”的力量发挥都是特别重要的,只有在关节后顾无忧的情况下,你才能更好地发挥肌肉的这两种力量……

不过,我曾听说有种“超级护膝”,戴上它以后膝关节会自然打直,训练者没负重时几乎都没法弯曲膝盖下蹲,这种护膝能让他们举起更大的重量……但这种护膝没啥意义,就力量举来说它是一种作弊的方式;就健美来说它是一种”自欺欺人”的方式……

训练鞋

在健美训练中,上肢训练对鞋基本没啥要求,但下肢训练就要特别注意!健身房里有很多新人喜欢穿着弹力充足的气垫鞋做下肢负重训练。在负重还不算大的时候不容易出问题,一旦负重上来之后,这种气垫结构很可能导致踝关节和膝关节严重损伤!因为它带弹性高极不稳定。同理,其它的弹性强的鞋也不可用于下肢力量训练,比如健美操鞋和舞蹈鞋。你应该留意这问题,因为健身房的各种会员都会穿着它们来运动,小白很容易混淆它们的作用……

对于下肢负重力量训练来说,有种专业的健美鞋,它的底子很结实弹力低,可以确保下肢负重时的稳定。但由于国内健美运动还未普及的缘故,专业健美鞋是很难买到的。不过没啥关系,有很多鞋底结实的鞋都可以取代专业健美鞋,比如ALL STAR帆布鞋和军用战术靴,后者是腿王布兰奇沃伦的最爱。

我个人在训练下肢的时候也更喜欢军用战术靴,因为它的防滑性能很高,尤其是训练小腿的时候,我们只有前脚掌接触踏板,对防滑的要求更高。穿着军用战术靴训练小腿,前脚掌好像粘在踏板上似的,十分称心如意。

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