8周哑铃瘦手臂计划 帮你甩掉蝴蝶袖

那么今天的训练计划我们来做上半身动作,通过哑铃和弹力绳的帮助,达到瘦手臂的效果。同时可以锻炼手臂上的肌肉,让你手臂上的皮肤更紧致,而且也不会增加你的体重。

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温馨提示:运动前要进行热身,运动后要注意拉伸,不要忽略拉伸的效果。

通常如果你只对一个部位加大运动强度,不会减掉这一部位的脂肪,但可以增大肌肉组织,进而使该部位的肌肉更有曲线美。要训练背部肌肉,你可以举杠铃、划船、做背部伸展、头部旋转等运动。针对蝴蝶袖,你可以进行引体向上、俯卧撑等运动。

2.前进深蹲跳:6-8个/组,做4组,休息90秒

通过力量训练拉塑造和拉伸手臂脂肪。

蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉,让整个身材显得比较臃肿,为蝴蝶袖所苦。

热身

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  1. 深蹲跳:5个/组,做4组,休息90秒

经过一段时间的训练之后,加大重量,提高难度。如果你想要长出块状肌肉,你还需辅以食用蛋白粉。你大可放心,力量训练不会让你变得壮硕,而肥腻的和甜的食物倒会令你肥胖。

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