腹部快速减肥 秒变小蛮腰的方法

虽然已经无法忍受腰一圈一圈的长肉肉,不论在怎么努力减肥,不争气的小肚子两顿饱饭下去,又恢复了。其实拥有瘦瘦的小腹,光用瘦招还不行,让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。下面小编就为大家带来腹部极速减肥的方法,让你秒“小腰精"

图片 1

1.运动慢跑

跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

2.揉腹收腰

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,然后径直向下揉推至小腹,每填早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。

图片 2

3.挺腰直身端坐

弯腰驼背的坐姿不仅不雅,还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉,达到减肥的效果,坐著的时候应该双肩向后,收起下巴,下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。

4.摇呼拉圈及仰卧起坐

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效,而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重复10到15次,每星期做2到3次。

5.横膈膜式呼吸,收紧你的小肚腩

什么是横膈膜? 胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。 一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量,能将养分充分送抵身体的各个角落,每天早晚各进行8-10次,不但可使新陈代谢更加活跃,并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压,对于收紧小腹效果显著。

6.起床喝杯水

要想减肚子,首先要注意的是每天早上起来先喝一杯水,这杯水的作用是非常大的。因为经过一夜的睡眠,身体的能量及营养已经消耗完了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且我们睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘,解决腹胀问题,而且还能促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。另外,在其它时段也应该多喝水,保证身体的水分充足,这样能大大增强减肥效果。

图片 3

7.擦桌子、洗碗 、扫地拖地

你看的没错,擦桌子和洗碗是十分温和的运动,同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

8.粗盐减腹

在我们每天洗澡前,拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度),再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉),再用热水把粗盐冲洗干凈,之后可以开始洗澡。(若是妳的肌肤属于敏感性皮肤,无法使用一般的粗盐,可以购买比较细的“沐浴盐”来用)

本文由优盈娱乐发布于养生保健,转载请注明出处:腹部快速减肥 秒变小蛮腰的方法

您可能还会对下面的文章感兴趣: