优美答疑:如何搭配营养瘦身的早餐

减肥瘦身,三分练七分吃。古训曰“一日之计在于晨”,早餐是一天中最重要的一餐,也是必须吃的最好的一餐。很多人都会不吃早餐,原因有很多,比如:没时间、嫌麻烦、要减肥节食等。可是这些都是错误的,更多的只是给自己的借口。

早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%,而早餐营养的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。

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正所谓“早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”。不吃早餐,首先就会导致没有精神、头晕等症状,而且大脑和肌肉还是处在非健康状态,这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度,如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。

此外,想要减肥的人们就更应该要吃早餐了,如果你不吃早餐,反而会增肥。因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以,早餐必须要吃哦!

营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

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多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。同时,根据自己的不同喜好,早餐可分为3-5种食物。

营养早餐·多吃&少吃

多吃:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等很容易买到水果,蔬菜。

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

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健康选择:选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

营养早餐搭配建议

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如果真的懒得做,没时间,厨艺也有限,可以试试这样吃:鸡蛋1个+脱脂牛奶1杯+燕麦小份+蔬菜沙拉1份。

早餐用餐时间建议

一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,也就是说早餐7至8点之 间为好,如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

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赶快行动起来吧!

为了家人和自己的身体健康,一定要吃早餐!营养均衡才是王道!

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